[...] 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na plecach zaczeło być włochato :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord- 190, obecnie na redukcji wagi nie wchodze na max- koncze technicznie 120x10 -martwy ciąg: koncze 120 -przysiad: nogi dojezdzam malym ciezarem, technicznie- [...]
Witam..trenuje od 9 miesiecy, 182 cm i 77 kg. Trenowalem na mase kazda partie 2 razy w tygodniu, ale czytalem troche na ten temat i poglady sa podzielone. niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma nase daje trening jednej partii miesniowej jeden raz w tygodniu. dlatego tez postanowilem przejsc na 1 raz w tygodniu i ulozylem sobie taki planik: [...]
[...] 4 ćwiczeń po 4 serie na każda grupę mięśniową. Codziennie robię osobno każdą grupę mięśniową: poniedziałek - barki wtorek - biceps środa - triceps czwartek - plecy piątek - klata sobota - nogi I teraz tak: pierwsze ćwiczenie (4 serie - 14,12,10,8 powtórzeń) z dłuższymi przerwami np. 1,5min czyli maksymalny ciężar, oczywiście co serie [...]
[...] ekto raczej 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche się łysieje %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 seria -martwy ciąg: obecnie nie robie -przysiad: obecnie na maszynach Witam. BF Duży... w tym problem że już Winko leci 40mg ed od miesiąca... i nie wiem za [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam.Z racji tego ze jestem po odbloku i nie chce sie blokowac chodzi za mna mysl zeby zrobic swoj 1 cykl na krotkiej [...]
Witam, mam kilka pytan, ponizej przedstawiam swoj plan i kilka informacji o mnie. Wiek: 25 lat Waga: 82 Wzrost: 178 Biceps: 36,5 Klatka: 98 Pas: 88 Cel do osiągnięcia: rozbudowa miesni i uwypuklenie ich Staż: aktualnie 1,5 miesiaca w domu, rok podczas studiow mialem zajecia na silowni. Aktywność fizyczna: swoja aktywnosc oceniam w skali 1-5 na [...]
[...] :D,,,jeszcze nosze się z zamiarem w zainwestowanie w odżywki:D,,, wżucę jeszcze fotkę z lipca 2006, no i z teraz:D,,, zaraz wrzucę fotki... a teraz wymiary biceps 35,5 klata 101 przedramię31 pas 79 łydka 37 waga 66-69(zależy):D wzrost 175,5 wiek 17 a zaraz fotki, (założyłem nowy temat ponieważ w tamtym, zdj. były [...]
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: PYTANIE: Witam. Jestem 4 miesiące od zakończenia mojego pierwszego cyklu. Na koniec załadowałem listek clomu,a także 2 miesięce po, [...]
[...] czerwcowej sylwetki, tak więc póki co redukcja. Później się zobaczy! :-) teraz trochę o sobie: wiek- 22 lata waga- 61 kg wzrost - 170 cm Mój trening wygląda następująco: PN- klata plecy + brzuch + cardio WT- cardio SR- Biceps/ triceps/ barki +brzuch+ cardio CZW- cardio PT- nogi/pośladki + brzuch+ cardio Odżywiam się regularnie ( jednak zdarza mi [...]
[...] tłuszczowej) : około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej ekto Stan zdrowia : super Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : łysienie PPM (podstawowa przemiana materii) : - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klata 120kg 5razy MC-160kg-2razy Przysiad120kg-3razy
Witam, "powróciłem" do życia po ponad miesięcznej przerwie, zakupiłem kreatynę, SWG i Carbo. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie i sumiennie, za wyjątkiem diety... Na początku ogólny trening rozwojowy, później trening masowy a ostatnio HST, ale nie przyłożyłem sie za bardzo... Teraz chciałbym zacząć z powrotem ćwiczyć, na początek myslę o [...]
Ćwicze juz prawie rok(z przerwami)... zaczynalem od 58kg(doslownie skora i kości... moglem policzyc wszystkie żebra) a teraz jest tak... waga 71kg bic 38cm klata 107cm (rekord na plaskiej 95kg) talia 84cm
Witam Mam 24 lata 180 cm wzrostu i ważę ok 72kg. Doświadczenie na siłowni moje jest takie że ćwiczyłem już regularnie w 2 liceum potem na studiach po pol roku i teraz znowu zacząłem od regularnie od stycznia. Prosiłbym o ocenę mojego 3 dniowego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie mojej masy i i siły. Chciałbym wagę dobić do ok 78kg. [...]
[...] serie i robie zwykle to do 5). Wyciskanie wąsko sztangi 4x8 III Dzień (barki, nogi) Wyciskanie sztangi na stojąco 3x10,8,6 Machanie sztangą na stojąco na prostych rękach (klata) 3x15 Szrukcy, uginanie kapturu 3x8 To mój plan tygodniowy, ćwicze co 2 dzień więc poprostu jak wypada to ćwicze. Prosiłbym o poprawki w planie jak i doradzenie co do [...]
[...] (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: brak, uszkodzony kręg lędźwiowy -przysiad: 140 Spotkałem się z takim odblokiem dla atletów: hcg co drugi dzień na 16 dni, powinno 1500 IU [...]
[...] do których możesz. 2.plan: Poniedziałek: nogi -5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2) -6x4 wykrok z hantlami -przysiady: 25 Wtorek: klata -Pompki wysokości barków: 12,15,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) Środa: wolne Czwartek: plecy -4x5 stojąc - [...]
cwicze 3 razy w tygodniu takim planem i robie przerwy pomiędzy seriami od 1.5 - 2 min , cel treningu nabranie masy, czytałem w czasopismach o kulturystyce np: KiF ze trening nie powinien zajmować dłuzej niz 1h u mnie to nie możliwe bo trening zajmuje mi około 2h z rozgrzewką 10 min czy to dobrze ? czy cwicze za długo ? Oto trening Poniedziałek: [...]
Witam. Mam pare pytan do was. Mam 21 lat 180 cm i 110 kg.Probuje zrzucic jakies 15 kg i nie wiem czemu nie moge i wyrzeźbic sie dosyć powaznie Staram sie ograniczyc jedzenie i od pol roku cwicze na silowni. Biore takie odzywki jak HMB,Venom i od czasu do czasu biore od kumpla no shotgun bo podobno daje dosyc pary.. Moj plan treningowy dobral mi [...]
[...] budowy): mezomorfik/endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 140 A więc od początku. Planuję zrobić delikatny cykl długim testem (enant/cypio) jako wspomaganie podczas redukcji. Myślałem o czymś [...]
